Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm BF: 18% (liczony przyrządem) Tętno spoczynkowe 66. Dotychczas byłem na redukcji przez pół roku (jedynie obcięcie 500 kcal i bieganie 2 razy na tydzień po 40 min). Udało się zrzucić 9 kg tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]
[...] max'a) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10-12 (85% maxa) naprzemian seria z ... 6. uginanie ramion z plackiem (w moim przypadku 20-30 kilowym) 3x 12-15 7. rozpiętki ławka pozioma 3x 10-12 (80% max'a) 8. uginanie ramion w podporze tyłem, pompki od tyłu (triceps) 9. na koniec jakieś inne ćwiczenie na triceps naprzemian z [...]
Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]
witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]
Witam prosze o komentarze na temat treningu który zamieszczam poniżej jest to "delikatnie" zmodyfikowany trening z książki Joe Weidera co o nim sądzicie??? PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x10 (klata) 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3x10 (klata) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (barki) 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego z którym mam zamiar wystartować od przyszłego tygodnia :-) Ankieta uzupelniona w profilu. Poniedziałek: NOGI + BRZUCH 1) Hack przysiad na maszynie 12/10/10/8 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 4) Zginanie nóg na maszynie siedząc [...]
Cześć wszystkim, rozpoczynam redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + [...]
CZESC KIEDYS BODAJZE JUZ TO KIEDYS TU BYLO ALE MYSLE ZE TO JEST B.CIEKAWE WIEC TO ZAMIESZCZAM.MYSLE ZE TO ZALUGUJE NA SOGI Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim [...]
[...] mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Otóż od kilku miesięcy nie idzie mi siłą na klatce. Ostatnio robiłem klatkę sztangielkami raz w tygodniu 4x poziomo 4x glową w dół i 4 x rozpiętki. Teraz wróciłęm do sztangi i nie czuję zadnego przyrostu... /odświerzam temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 [...]
Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]
Witam chciał bym sie was poradzić czy moj plan treningowy jest dobry lub potrzebuje małych przeróbek Myśle o dodaniu 4 treningu i prosze o ewentualne propozycje Przy okazji chce spalic tkankę tłuszczową i poprosil bym o ewentualne odżywki. Chcę brac HMB i Bialko Plan. I dzień treningu (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi głową w [...]
Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]